99种孩子营养的早餐,孩子的早餐可以做哪些,让孩子吃不腻呢? <#21---->


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早餐怎么做?

我是旷慧,健康系师姐。

宝妈们经常为孩子吃什么发愁,尤其是早餐,早餐一定要吃好吃饱,因为孩子正处在生长发育时期,搭配合理、营养丰富的早餐才能使孩子有精力应对一上午学习、活动、玩耍。这里旷慧就送上一周五天的早餐食谱,每天一种,孩子吃不腻,拿走不谢。

孩子的营养早餐应该包括有足够的主食、高蛋白食物、少量脂肪、维生素和矿物质。食物的种类要丰富多种,养成每天喝奶的习惯。

1.鸡蛋饼+每日坚果1包+牛奶1杯+火龙果1份+鹌鹑蛋

2.早餐三明治1个+水煮蛋+牛奶1杯+橙子1个

早餐三明治,用面包、生菜、煎鸡蛋制成也可以。

3.土豆瘦肉饼+牛奶+苹果+鸡蛋

土豆瘦肉饼、香芋饼、山药饼、南瓜饼,其实都差不多,可以替换。

土豆瘦肉饼做法:

1、土豆去皮、切片,蒸熟,压泥;将瘦肉剁碎、葱姜剁成细末,加入盐、鸡精,搅拌均匀。

2、面粉中加入土豆泥,揉均匀,捏成饼状。

3、平底锅内刷一层植物油,烧热后放入土豆饼,煎至两边金黄色即可。

4.绿豆粥+花卷+煎蛋+牛奶+水果1份

5.紫薯发糕+水煮蛋+酸奶+猕猴桃

紫薯也可以换成红薯、南瓜等,每周一换呗。

紫薯发糕做法:

1、紫薯去皮、切片,蒸熟,压泥;

2.面粉中加入紫薯泥、糖、酵母混合均匀加水,一起揉成面团。

3.将面团放温暖湿润处发至两倍大,撒上泡好的葡萄干和去核蜜枣。

4.冷水上锅蒸30分钟左右即可。


我是营养博士旷慧,2亿人都看过的营养师,关注我,了解健康饮食知识。

祝愿大家减肥成功!

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孩子不爱吃蔬菜,就爱吃零食洋餐汉堡这些,加上又是干燥的季节,很多妈妈都担心自家宝宝,今天,我给您支两招,让小朋友爱上吃蔬菜,达到营养均衡,健健康康成长。

今天给大家推荐的是两款宝宝可以吃的纯天然食物,时蔬披萨,牛奶布丁,包您的孩子吃的香,下面跟我一起探索其中奥秘吧。

准备材料:

高筋面粉150克,色拉油半勺,酵母适量,盐适量,牛奶半袋,1根火腿,青椒半个,洋葱半个,1个蛋清。

做法:

第一步:将面粉加水揉成面团,加入酵母粉,放在温度较高的地方发酵,这样发酵后的面粉做出来的披萨柔软度适中,口感更好。

第二步:将面饼擀成圆形,中间凹陷,利于放馅料。

第三步:在面饼上刷一层色拉油,然后将时蔬火腿培根放入面饼上,(这时用牙签插上几个孔),最后刷上一层蛋清液或者撒上一层芝士都可以。

第四步:将面饼放入烤箱烘烤20分钟即可。

小贴士:

做披萨最重要的一步就是烘烤,烘烤时最好220度,这样做出来的披萨最美味,还可以根据个人喜好蘸着番茄酱一些酱汁使用,蔬菜也可以根据口味有所调换。

准备材料:

QQ糖两袋,纯牛奶一袋。

做法:

第一步:将QQ糖放进半杯温水中,然后放到微波炉里加热,一分钟后拿出。

第二步:将牛奶倒入QQ糖杯中,并搅拌。

第三步:将调好的牛奶放入冰箱冷藏,冷藏两个小时就可以了。

小贴士:

可以根据您自己口味选择各种味道,冷藏时也可以加入模具,小孩子很喜欢吃。

以上就是我的分享,希望对您有些帮助。喜欢上蔬菜,营养搭配,也可以让孩子体会其中的过程,很有爱的亲手制作的美食,您值得拥有。