再婚女人是不是很差是,经常锻炼身体,抵抗力还是很差,是怎么回事?


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每周都去健身房三到四次,吃的也多,但是隔三差五感冒。

锻炼能提高抵抗力,大伙儿都听说过;但是很多人不知道,不是所有运动都能提高抵抗力。

本提问中,题主说自己“每周去健身房3-4次,然而还是抵抗力差,隔三差五感冒”。除了本身体质较弱以外,有可能就是去健身房时,只做了力量训练,没有练习有氧运动。

有不少人误以为,健身就是特指举铁,以为举铁就能提高抵抗力,其实恰恰相反,举铁虽然对于增肌和塑形有帮助,但是对于提高免疫力,举铁/力量训练几乎没有效果。

因为举铁/力量训练,大多是无氧运动,对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零,而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。

对于一般意义上的抵抗力,比如少生病、少感冒,最有效的训练模式不是举铁,而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动,比如跑步、游泳和骑自行车。

因为这些有氧运动,能长时间刺激和加强人体的呼吸和循环系统,提高心肺功能,同时加强抵抗力。

所以说,对于题主这样希望通过健身提高抵抗力的人,一定要规律地做有氧运动:

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其实你只是健身,又不是修炼成仙,怎么就不能感冒了?

健身时,不管是无氧运动还是有氧运动。我们都消耗了比较多的能量,身体暂时会处于能量缺乏状态。在这个时候我们身体的能量,会主要被分配用来维持生命,比如循环系统、呼吸系统,而其他对生命不是那么重要的系统,实际会被暂时削弱。

在压力状态下,我们的身体会分泌更多的皮质醇,它的好处在于帮助我们能更好的释放能量。研究人员发现,运动强度和皮质醇分泌成正比,也就是运动强度越大,皮质醇就分泌得越多。在大量分泌皮质醇后,来促进脂肪、蛋白质的分解,以作为我们身体的能量来源,来帮助我们应付眼前的困难,具体到健身来说,其实就是我们健身中所面临的大重量及高强度。

健身,尤其是无氧运动,皮质醇分泌增多对免疫系统具有很大的影响:

1、无氧运动实际是轻度撕裂肌肉纤维,造成无菌性炎症,给免疫系统加重压力。

2、同时又造成淋巴细胞数量减少、免疫球蛋白含量直接降低。

不知道大家发现没有,特别是在练腿日后更容易感冒。由于锻炼最强大的肌肉,发生更多的无菌性炎症,身体进入抗炎状态,淋巴细胞会过多凋亡,免疫球蛋白也降低更多,所以练腿日后的我们,其实倒是最脆弱的时候。

从长期来看,运动可以促进骨骼肌生长、心肺功能增强。也有利于我们甩掉焦虑、保持心情愉快,这对于增强体质、增强免疫力都是有益的。

1、注意保暖,在身体干燥、体温下降后才能出门。大家应该注意电视上的比赛,只要运动员比赛结束,立即会有人给披上衣物。

2、不要训练过度,不要让身体长期处在透支情况下,积累疲劳降低我们对健身的喜爱。

3、保证充足的营养与睡眠。

4、如果已经感冒,请停止锻炼,转为休息,休息是为了更好地健身。